Как улучшить кровообращение мозга? 5 полезных советов. 5 полезных советов

5 полезных советов для саморазвития

Дата публикации 31 июля 2014. Опубликовано в Саморазвитие

В рождения в человеке заложена жажда познания, открытий, исследований, чем мы и занимаемся примерно лет до 10, познавая себя, свои возможности, мир вокруг и как все устроено. Но чем взрослее мы становимся, тем меньше времени мы уделяем для саморазвития, получения новых знаний и навыков. Закончив институт, большинство останавливается в своем самосовершенствовании. А ведь в идеале человек всю жизнь должен работать над собой, чтобы стать лучше, чем он есть сейчас.

Предлагаем вам 5 советов, которые помогут вам в саморазвитии.

1. Отдых только с приятными людьми

Досуг сможет доставить Вам истинное наслаждение и удовлетворение только в том случае, когда Вы находитесь в компании с людьми, которые являются приятными и симпатичными именно для Вас. Это те люди, которым вы дороги, которые всегда смогут Вам помочь, чтобы не случилось. Только положительное окружение позволит полностью расслабиться и набраться новых сил. Нужно стараться, чтобы Вас окружали именно те люди, перед которыми вы не боитесь раскрыться и показать свое истинное «Я». Это и есть начало большого пути на, новый этап в Вашей жизни.

2. Встречайте проблемы с улыбкой на лице

Давно известен тот факт, что о людях говорят не только проблемы, которые встречаются на их пути, но и способы разрешения проблемных ситуаций, которые находит человек, столкнувшись с какой-либо преградой. Наш современный мир полон приключений и сюрпризов, часто не особо приятных, но Вы должны научиться с минимальными потерями выходить из любой сложившейся ситуации. Всегда нужно помнить о том, то все жизненные проблемы и обстоятельства имеют два пути решения. Нужно просто научиться не сдаваться, не паниковать перед трудностями, а легко и эффективно находить альтернативные решения проблемных ситуаций. Необходимо напоминать себе о том, что за каждое принятое Вами решение ответственность лежит именно на Вас.

3. Будьте самим собой

Молодое поколение очень часто старается подражать своим кумирам или самым сильным личностям из своей компании, но это зачастую лишь мешает человеку. Каждый из нас – это уникальная и неповторимая персона. Нужно уметь сберечь в себе именно те качества, которые передались Вам от ваших родителей, которыми именно Вас наградила природа. Пусть другие люди если им так хочется, стремятся быть похожими на Вас, но ни в коем случае не наоборот.

4. Не бойтесь учиться на ошибках

Идеальных людей просто не существует. Все рано или поздно делают неправильный выбор, совершают ошибки. Различие между людьми состоит только в том, что кто-то вынесет для себя жизненный урок и пойдет дальше бороться с трудностями с гордо поднятой головой, а кто-то опустит руки и будет вяло плыть по течению жизни. Никогда не унывайте, если у вас что-то не получается. Упав с одной вершины, Вы без труда сможете покорить еще более высокую. Главное – это вера в себя и в свои способности. Никогда не стойте на месте, развивайтесь, совершенствуйтесь, двигайтесь только вперед.

5. Слушайте свое внутренне «Я»

Во многих жизненных ситуациях очень полезным становится умение прислушиваться к своим чувствам, мыслям и эмоциям. Никогда не бойтесь сделать то, что Вам подсказывает Ваш внутренний голос. Очень много успешных людей утверждают, что именно интуиция являются источником принятия правильных решений. Не бойтесь быть оригинальным, творческим, выходить за рамки принятых норм и стандартов. Цените каждое мгновение ,каждый прожитый час и день своей жизни ,ведь она слишком коротка чтобы бояться сделать что-либо не так и следовать жестким рамкам современного общества.

Виктория, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Как вести здоровый образ жизни чтобы не болеть: пять советов

Здравствуйте уважаемые читатели! Наконец-то у блога появилась возможность, дать полезные советы – как вести Здоровый Образ Жизни, чтобы не болеть, участвуя еще в одном замечательном конкурсе Владислава Челпаченко.

Что помогает выживать людям в современном обществе с загрязненной экологией природы и постоянными стрессами? Конечно же – здоровый образ жизни! В основу которого входит правильное питание, здоровый сон, спорт и закаливание, отказ от вредных привычек, преодоление стрессов и фитотерапия.

Содержание статьи

Совет первый – здоровое питание

От того, как питается человек, зависит его общее самочувствие и здоровье в целом, его внешний вид, фигура, и даже продолжительность жизни. А правильное полноценное питание, зависит, прежде всего, от состава пищи, ее объема и массы потребления, кулинарной обработки и режима приема. Для тех, кто ведет здоровый образ жизни важно не количество применяемой пищи, а качество содержания в пище питательных веществ.

Какие продукты необходимы для здоровья организма, рассчитывая суточную норму, в качестве примера мы привели в следующей статье.

Как нам всем известно, продукты состоят из белков, жиров и углеводов, минеральных веществ, витаминов, микроэлементов и воды. При окислении всех этих веществ выделяется около 4,1 килокалории, когда в 1 г жира – 9,3 ккал. Рацион, сбалансированный белками, жирами и углеводами, а также фруктами и разнообразными овощами, способствует скорости обмена веществ.

Для каждого человека необходим свой индивидуальный подбор суточного рациона питания. Например, взрослому человеку при основной сидячей работе требуется 50 ккал на 1 килограмм массы веса, а пожилому малоподвижному человеку достаточно всего 30-35 ккал на 1 кг массы тела. Чтобы рассчитать калорийность на свою массу тела существуют специальные таблицы, где указывается расчет белков, жиров и углеводов на 100 г продукта.

Важнейшим компонентом питания и красоты является вода, которая составляет 1/3 массы тела человека. За сутки человек получает 2,5 литров воды, из которого 1л берется из плотных пищевых продуктов, и 1,5 жидкость. Кстати друзья, планирую в ближайшее время написать статью, как заставить организм применять воду, если он отказывается, но это ему необходимо. (Поэтому советую подписаться на обновления, кто это еще не сделал).

Очень важно питаться в одно и то же время! Как нам известно, в питании также играют большую роль биоритмы человека. Любое начинающее заболевание начинает протекать на фоне нарушения нормальной ритмичности работы органов.

Все функции организма связаны с расходованием энергии. Ежедневно в строго определенные часы каждый орган ее восполняет. Передача энергии внутренним органам происходит в течение двух тех часов, когда наступает их максимальная активность на протяжении суточного цикла. По исследованиям замечено, что в 5-6 часов утра происходит самый значительный физиологический подъем и самая высокая работоспособность человека. Но, к сожалению, это время особенно зачастую человек проводит во сне.

Для получения необходимого количества минералов и витаминов стоит добавить в ежедневное меню витаминные напитки и соки для энергии и силы.

Совет второй – здоровый сон

Без нормального здорового сна невозможно быть здоровым. От него зависит весь жизненный ритм в течение всего дня, душевное и психическое состояние.

Во время сна в организме человека происходят сложные восстановительные биохимические процессы – энергичное усвоение питательных веществ и накопление энергии, которая необходима для последующей деятельности нервной системы.

Установлена возрастная потребность людей во сне: ребенку дл года необходимо высыпаться – 16 часов, до 3 лет – 13 часов, до 5 лет – 12 часов, до 7 лет – 11,5 часов, до 12 лет – 10,5 часов, 16 лет – 8,5 часов, от 17 лет и старше – 7-8 часов в сутки. Продолжительность сна людей пожилого возраста не должна превышать – 9-10 часов в сутки, включая послеобеденного отдыха.

Средняя норма взрослого здорового человека составляет 7-8 часов. Однако есть исключения. Например, есть люди, которым достаточно 4-6 часов, а другим необходим 9-10 часовой сон. И это вполне нормально. Биоритмы человека являются важным моментом в процессе сна. Недаром, издавна людей делят на «сов», «жаворонков» и «голубей».

Как правило, «голуби» не имеют четкого ритма и могут одинаково работать, как утром, так и вечером. А вот «совы» проявляют свою активность во второй половине дня. «Жаворонки», наоборот, стараются сделать все дела до обеда. Поэтому нужно максимально четко понимать свои биологические ритмы. Тогда сон не будет нарушаться, а здоровье не пострадает от неверного образа жизни.

Но все же есть определенные правила, которые будут полезны для всех типов людей:

Помните, что самый здоровый сон – это до наступления полуночи с 22.00-22.30 часов! До 24.00 часов, каждый один час сна равняется 2 часам сна после полуночи. Поэтому если есть возможность (вы не работаете в ночную смену), лучше раньше лечь, и раньше встать, эффективность труда и работоспособность человека повышается.

Нужно так организовать время, чтобы ложиться и вставать в одно, и тоже время, только тогда выработается привычка по заведенному ритму быстро и спокойно засыпать.

От чего зависят биоритмы?

За целый день каждый человек делает массу всяких физических и умственных операций. Естественно, что вечером чувство усталости одолевает каждого. Аналогичные процессы касаются людей, работающих в ночные смены. Поэтому следует использовать природную подзарядку, которую предоставляет нам сон. Только в таком случае здоровье человека не будет под угрозой, а новые силы будут наполнять его каждый день.

Еще Уильям Шекспир назвал сон бальзамом природы. И он был абсолютно прав. Ведь, если сон здоровый и полноценный, то польза от него может принести массу позитива на следующий день. Проблема в том, что далеко не у всех людей с этим все в порядке.

Ученые исследовали сон большого количества людей. Выяснилось, что половина не спит достаточно, а более 30% опрошенных можно отнести к группе лиц, у которых хроническое недосыпание.

Корнем проблемы является неверное отношение ко сну. Большинство воспринимают его, как нечто банальное и обыденное, не осознавая всю природную силу такого процесса. Когда сон плохой, то это является важным индикатором. Значит у человека проблемы с энергетикой и слабый иммунитет. Но не стоит оценивать сон, как нечто способное расслабить тело и добавить сил.

По сути, физическая часть организма получает подпитку от пищи. А вот процесс сна, на самом деле, восстанавливает энергоструктуру человека, снимает стрессовое состояние и все отрицательные слои, полученные в течение дня. Информационное обновление и очищение организма – это дело не менее важное, чем пища и расслабление мышц. Поскольку человек еще не изучен полностью, а его энергетическая часть во многом является тайной, то нет ничего удивительного в том, что для многих людей невидимые составляющие организма не представляют интереса.

Издавна можно было услышать словосочетание «подготовка ко сну». И не следует игнорировать то, что прошло сквозь века. Люди перед сном читают молитвы или специальные книги-настрои. Также активно применяется релаксирующая составляющая в виде контрастного душа или спокойной музыки. Визуальные картины пейзажей помогают привести себя в нормальное состояние перед сном.

Бесспорно, бессонница для многих людей, особенно лиц старшего поколения, становится настоящей проблемой. Сказываются годы недосыпания и смена образа жизни, вредные привычки и ведение слишком активного образа жизни.

Сон – это процесс обмена информацией с Вселенной. Недаром многие великие люди, просыпаясь утром, уже знали решение какой-то проблемы или делали ключевые открытия. Но все может быть бесполезно, если спать неудобно, в плохо подготовленной кровати, а также после переедания или употребления алкоголя. В таком случае, польза от процесса релаксации будет минимальная.

Как быстро заснуть?

Специалисты рекомендуют выбирать жесткую кровать и не использовать мягкие и глубокие перины. Комната должна проветриваться. Лучше всего, если окно открыто. Укрываться советуют чем-то легким, чтобы тело дышало, и сон был ровный. Перед тем, как лечь спать, не стоит смотреть фильмы ужасов или какие-то нервозные передачи. Они только добавят шансов получить хроническую бессонницу.

Также есть мнение перед сном не кушать. Однако, некоторые на пустой желудок не могут заснуть. В этом случае за час до сна лучше ограничиться стаканом кефира или йогуртом.

Также, чтоб быстрее заснуть есть простые способы:

горячие ножные ванны с добавлением горчицы (1 ст. л. на 8-10 литров воды). Такая ванна способствует отливу крови от мозга, что способствует быстрому засыпанию.
Если все же мучает бессонница, вместо снотворных таблеток лучше выпить стакан теплого молока с медом или 40 к. настойки. Очень полезно принимать чай из хмеля и мелиссы (1,5 ст. л на стакан кипятка) способствующий быстрому засыпанию.

Совет третий – физкультура, спорт и закаливание

Для укрепления здоровья кроме правильного питания необходимы также закаливание и подвижный активный образ жизни.

Как закаливаться мы уже с вами знаем из прошлых статей. Но даже если начать с обыкновенной литровой банки с водой комнатной температуры опрокинутой на голову и плечи ранним утром, доставит огромное количество энергии и бодрости на весь день.

Единственное противопоказание может быть – если у вас запущенная гипертония. Для таких людей прежде необходимо принять комплекс мер для снижения давления. А пока давление скачет, можно ограничиться обтираниями и постепенным снижением температуры душа.

Физические нагрузки также важны для организма. Они предохраняют нас от развития многих заболеваний, продлевают долголетие и молодость. Каждый наш орган и система должны быть в работе. Иначе постепенно они начинают атрофироваться и уже не работают в полную силу.

Наше здоровье – в наших руках! Поэтому если хотим быть здоровыми нужно разработать для себя комплекс физических упражнений, который необходимо регулярно выполнять минимум час в день (время можно распределить на утро и вечер). Вы знаете какую роль выполняет «работающая мышца»? Интенсивно работающая мышца:

Стимулирует выделение эндорфинов, обладающих обезболивающим действием, устраняющих стресс и его последствия.
Выделяет углекислоту и другие стимуляторы расширения сосудов, что улучшает кровообращение и питание близлежащих органов;
Что удивительно – снимает нагрузку с сердца! – беря на себя функцию сердечной мышцы по проталкиванию крови за счет ритмичного сжимания близлежащих кровеносных сосудов;
Предотвращает развитие остеопороза – рассасывания кости при снижении нагрузки на нее.

Для слишком интенсивной нагрузки все же есть некоторые противопоказания:

Если у Вас больное сердце, нужно контролировать свой пульс, замедляя движения при 120 ударов в минуту;
Если имеется наследственная форма мышечной дистрофии Дюшеса. Больше противопоказаний нет для интенсивных физических упражнений.

Совет четвертый – стрессы и депрессия

У жизни каждого из нас бывают моменты, когда наступает тревожное, стрессовое состояние. Стрессом называется реакция организма на воздействие различных факторов или на угрожающую, трудно разрешимую ситуацию.

Когда человек находится в таком состоянии, то организм вырабатывает адреналин – гормон который заставляет человеческий организм выживать при стрессовых ситуациях. Однажды я писала уже в статье «все болезни от нервов», что стрессы играют огромную роль в возникновении различных болезней.

В жизни каждого человека – тревожное состояние организма вполне нормальное явление, без которого просто нельзя прожить в современном мире. Если бы наша жизнь была избавлена от стрессовых ситуаций, то возможно она была бы более скучной.

Тревожное состояние человека может быть связано с напряжением, беспокойством или нервозностью. Состояние тревоги помогает справиться с внешними опасностями, они заставляют мозг усиленно работать и приводят организм в состояние, в котором он готов действовать. Но всего должно быть в меру. Ведь если страхи и различные тревоги постоянно подавляют человека и начинают влиять на его жизнь, то в таких случаях могут возникать тревожные расстройства. Обычно это происходит с человеком после 16-20 лет.

Причинами стресса могут быть как внешние, так и внутренние источники. К внешним источникам можно отнести переезд на новое место, смерть близкого человека, различные споры, семейные отношения. Внутренние источники – это самооценка, различные жизненные ценности и убеждения.

Симптомы стресса могут нарастать постепенно или появится внезапно. Одним из симптомов может быть приступ паники, который длится обычно недолго и выражается в виде различных эмоциональных взрывов. Может быть также генерализованное состояние, которое обычно развивается постепенно и не является прямым последствием беспричинного страха.

Существует два основных признака стресса, к которым относится беспокойство и неконтролируемая тревога. Также сюда можно отнести усталость, сильную раздражительность, мышечное напряжение, бессонницу, нетерпеливость, расстройства сна.

Стрессовое состояние может проявляться и в трудностях контролировать свое внимание. Различного рода тревожности и стрессы могут привести к приступам паники, которые сопровождаются чувством дискомфорта в области грудной клетки, учащением сердцебиения, чувством нехватки воздуха, удушьем, повышением температуры, чувством покалывания в конечностях, тошнотой, болью в животе.

Стрессы могут привести к различным осложнениям в работе организма. Например, это может быть бессонница, боли в спине, головная боль, сердечно-сосудистые заболевания, психические расстройства, депрессия и многое другое.

Чтобы избежать или хотя бы сделать минимальным влияние стрессового состояния на организм, надо научиться применять технику релаксации. Примером может быть глубокое и ровное дыхание. Нужно дать своему организму время, чтобы возобновится после стресса. Необходимо регулярно делать зарядку. Это всё поможет улучшить состояние вашего здоровья и значительно повысит способность организма справляться со стрессовыми ситуациями.

Не стоит употреблять алкоголь и наркотические препараты. Нужно ограничить себя в употреблении кофеина, который способствует усилению проявления тревожности. Не нужно заниматься самолечением, которое может значительно ухудшить состояние вашего здоровья. Лучше всего в таких ситуациях обратится к специалисту, который на профессиональном уровне поможет разрешить вам все проблемы.

Совет пятый – фитотерапия, удивительная сила природы

Честно признаться, я долго думала, какой же сделать пятый пункт? «Вредные привычки» или посоветовать, больше уделить внимания – лечебным травкам. О том, что вредные привычки – а это курение, алкоголь – также несут не поправимый вред нашему организму – это знаем отлично мы все, главное было бы желание преодолеть их. И тогда у нас все получится.

Поэтому 5-й пункт советов решила сделать следующим: заострить Ваше внимание на том, что при внезапном проявлении какой-либо болячки, не следует бросаться в первую попавшуюся аптеку, и набирать кучу всевозможных химических лекарств.

Блог www.blog-travuscka.ru был создан исходя именно из этого пятого пункта – Здоровый образ Жизни и лечение травами. Целебная сила, которая содержится в народной медицине, неисчерпаема и уникальна. Натуральные природные средства достаточно легко воспринимаются организмом человека, но все же в любом методе лечения имеются свои противопоказания в зависимости от особенностей. Одному человеку помогает одно средство, другому оно может быть категорически противопоказано по различным причинам (наличие аллергических реакций, имеющиеся дополнительные заболевания).

Еще в древние времена при возникновении проблем со здоровьем обращались к знахарям и целителям, которые своими рецептами поднимали безнадежно больных на ноги и возвращали им силы и бодрость.

Здоровье и природа – это единое целое, поэтому отдаление от естественных природных условий предполагает уменьшение степени защиты от заболеваний человеческого организма. То есть чем отдаленнее человек от природы, тем незащищеннее его тело и душа. Нетрадиционная медицина не должна противоречить официальной методике, она служит дополнением и повышает эффективность традиционной.

Наиболее подробно рассмотрим основы фитотерапии, который является одним из методов лечения в области нетрадиционной медицины. Многие растения содержат в себе очень полезные вещества, которые необходимы для лечения различных заболеваний. Грамотное применение в нужном количестве оказывает положительное воздействие на функционирование областей организма. Использование рецептов на основе лекарственных средств помогает сохранить здоровье и молодость организма.

Самостоятельное использование трав предусматривает необходимую консультацию специалиста для исключения возникновения неблагоприятных последствий, так как необходимо знать дозу и другие особенности (возраст, весовая категория, наличие других заболеваний, степень запущенности болезни).

Наиболее распространено применение целого сбора трав, так как это оказывает более эффективное воздействие, нежели односоставный рецепт. Подбор качественного и правильного травяного сбора является замечательным дополняющим лечением к основному и помогает повысить иммунную систему человека, вывести вредные вещества, а также является профилактическим средством для возникновения различных заболеваний.

Для того, что лекарственные травы действительно помогли избавиться от имеющегося заболевания, необходимо не только подобрать нужный рецепт, но и использовать качественные сборы. Очень большое значение уделяется времени и способу сбора и заготовки, так как от этого зависит действие на организм.

Народная медицина помогает излечиться от многих болезней и отклонений от нормального функционирования организма, тем самым, улучшая не только физическое, но и психологическое состояние человека. Рецепты народной медицины направлены на восстановление различных органов и систем человеческого организма.

С помощью лекарственных средств излечивают заболевания нервной, мочеполовой, опорно-двигательной, дыхательной, эндокринной, сердечной системы, органов пищеварения, возвращают красоту и молодость, поддерживают иммунную систему в необходимой норме. Наличие определенного уровня знаний в области народной медицины поможет сохранить ваше здоровье и обеспечить положительный заряд энергией и бодростью на длительный период времени.

Если научиться соблюдать эти 5 наиболее важных правил сохранения и укрепления здоровья, ведя здоровый образ жизни – мы обретем счастье, долголетие, красоту, уверенность и успех!

blog-travuscka.ru

Как жить жизнью своей мечты? 5 полезных советов

Живете ли вы сейчас так, как всегда хотели? Если ответ отрицательный, воспользуйтесь пятью советами, которые можно применить прямо сейчас, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

Будьте сознательнее

Внимательно обдумайте, что помогает вам приблизить вашу цель жизни, а что – только мешает. Какие сферы вы игнорируете просто потому, что у вас не получается или вам кажется, что ничего нельзя исправить? Сколько времени вы уделяете делам, которые действительно вам полезны? Счастливы ли вы в своем теле, в отношениях, в доме? Нет или да? Почему? Разобраться со всем этим может быть очень полезно.

Перестаньте реагировать на события – будьте их причиной

Ваша жизнь не должна управляться другими людьми. Ваше сознание не принадлежит никому кроме вас. Каждый поступок должен быть вашим решением, а не реакцией на окружающий мир. Если происходит что-то негативное, это не значит, что вы неудачливы или заслужили поражение, это просто небольшое препятствие на пути к успеху. То, как вы воспринимаете события, определяет степень их воздействия на вас. Вот еще одна смелая идея – для того чтобы жить, как мечтается, не нужно прикладывать максимум усилий. Вам не нужно постоянно идти на компромисс или притворяться тем, кем вы не являетесь. Иногда достаточно делать правильный выбор и идти дорогой, которая наполняет вас энергией и приносит счастье.

Берите ответственность на себя

Жизнь - это не то, что происходит с человеком. Сознательно или случайно, мы выбираем все, что нас окружает. К примеру, если произошло что-то плохое, будете ли вы обвинять кого-то или посчитаете себя жертвой? Или предпочтете взглянуть на ситуацию иначе?

Разберитесь с собой

Кто вы? Что выражает вас наиболее полно? Чем вы заняты в жизни и что уникального можете предложить миру? Если вы не знаете ответов на эти вопросы, трудно удивляться, что в жизни у вас не все складывается. Невозможно добиться всего, что хочется, если вы не уверены, чего же все-таки хотите.

Опирайтесь на свою индивидуальность

После того как вы разобрались с собой, живите согласно собственным убеждениям. Какой бы ни была ваша цель, соответствие ваших устремлений вашей личности упростит ее достижение. Как успех может быть простой задачей? Легко – если вы являетесь собой и не обманываете себя, жизнь преображается. Каждое ваше решение направляет вас к цели, ведь вы точно знаете, к чему стремитесь, а что вам помешает. На вас больше не влияют другие люди и бытовые неурядицы. Вы вдохновлены на поступки. В конце концов, вы чувствуете себя уверенно и спокойно, испытываете счастье, которое может служить лучшей мотивацией.

Важные вопросы

Если вы серьезно решили начать жизнь своей мечты, потратьте немного времени на то, чтобы ответить себе – кто же вы? Какова ваша личная цель? Для чего вы встаете из кровати по утрам? Так вы сможете понять направление своей жизни. Разберитесь, идете ли вы на компромисс ради других людей или просто считаете себя обязанным сделать это, получите поддержку от близких людей или профессионального психолога, четко сформулируйте, чего хотите. После этого вы начнете жить так, как всегда мечтали!

fb.ru

Как улучшить кровообращение мозга? 5 полезных советов

Очень важно знать, что улучшение кровоснабжения головного мозга позволяет предотвратить развитие многих серьезных заболеваний и повысить наши интеллектуальные способности, например, улучшить память и внимание.

Когда мы говорим о кровоснабжении головного мозга, имеется в виду количество крови, которое поступает в мозг в каждое мгновение нашей жизни. Возможно, тебе будет любопытно узнать, что 20% всей крови, которую толкает наше сердце, поступает именно в головной мозг. В крови содержится и глюкоза — вещество, необходимое для производства энергии.

Что же происходит, если поступающей в головной мозг крови недостаточно? Снижение кровоснабжения того или иного органа называется ишемией. В результате этого часть клеток умирает, количество связей между клетками уменьшается. Из-за этого возникают нарушения памяти, возрастает риск возникновения ишемического инсульта.

Как же этого добиться? Сегодня мы поделимся с тобой 5 рекомендациями, которые помогут нормализовать кровообращение в головном мозге и улучшить кровоснабжение этого важного органа.

1. Аэробные упражнения

Так называемые аэробные упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Из-за этого повышается и кровоснабжение головного мозга. Благодаря таким упражнениям клетки нашего тела получают больше кислорода.

Клетки головного мозга не являются исключением. Приток кислорода помогает этим клеткам лучше функционировать и эффективнее взаимодействовать.

На каких же упражнениях рекомендуется остановить свой выбор, если ты хочешь улучшить работу мозга? Можешь выбрать одно из этих простых занятий:

Ежедневная тридцатиминутная ходьбаЕжедневная пятнадцатиминутная пробежкаТанцыПятнадцатиминутная велосипедная прогулкаАэробные упражнения, выполняемые дома2. Продукты для улучшения кровоснабжения головного мозга

Существуют продукты, которые укрепляют здоровье нашего мозга. Как мы уже говорили, с каждым сокращением нашего сердца головной мозг получает 20% крови. Также этот орган нуждается в большом количестве энергии, которая вырабатывается благодаря глюкозе, углеводам и, конечно же, белкам.

Продукты, которые необходимо включить в свой рацион:

Цельнозерновые крупы: киноа, цельнозерновой рис, овес, ячмень, рожь.Богатые жирными кислотами виды рыбы (лосось, сардины), авокадо, оливковое масло, грецкие орехи и тыквенные семечки.Клюква, клубника и цитрусовые.Помидоры, кудрявая капуста, брокколи, шпинат, спаржа.Яйца.Настой шалфея.3. Скажи «Нет» табаку, полноте и стрессам

Следует учитывать тот факт, что курение, лишний вес и стрессы являются главными врагами здоровья нашего мозга. Когда человек курит, в его кровь попадает никотин. Он стимулирует железы надпочечников, которые в свою очередь выделяют гормон адреналин.

Этот гормон обычно вырабатывается в стрессовых ситуациях, именно он оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему человека, в результате чего могут появиться тахикардия, гипертония и другие нарушения. Из-за этого поджелудочная железа снижает производство инсулина.

В результате уровень глюкозы в крови повышается, что приводит к гиперстимуляции головного мозга. Как видишь, это подобно бомбе замедленного действия.

А как обстоит дело с лишним весом? Как именно полнота сказывается на кровоснабжении головного мозга? У полных людей увеличивается риск инсульта. На стенках сосудов и вен появляются жировые отложения, из-за чего кровообращение замедляется. Это приводит к возникновению серьезных проблем со здоровьем.

А ведь всего этого легко можно избежать, если внимательнее относиться к своему питанию и избегать вредных привычек. Поверь, твое здоровье того стоит.

4. Упражнения для мозга

Для того, чтобы головной мозг оставался здоровым, ему также необходимы упражнения. Старайся постоянно развивать свои когнитивные способности, тренируй память, не теряй мотивацию, любопытство и интерес к жизни.

Все это способствует образованию новых связей между нейронами, зарождаются новые клетки, а ткани головного мозга становятся более устойчивыми к ходу времени и другим негативным воздействиям.

Действительно, интеллектуальная деятельность предохраняет нас от многих серьезных заболеваний.

Постарайся заниматься самообразованием, расширяй свой кругозор. Для этого рекомендуется больше читать. Можешь записаться на какие-нибудь курсы. Записывай в дневник интересные мысли, которые приходят тебе в голову.

Поищи специальные упражнения в интернете — всемирная сеть может предложить тебе много интересных занятий, которые помогут улучшить память и внимание. Такие занятия очень полезны для нашего мозга.

5. Сила позитивных эмоций

Постоянный стресс, тревога, мрачное восприятие жизни нарушают нейрохимические процессы головного мозга. Вырабатывается кортизол, из-за чего увеличивается количество адреналина в крови. Это приводит к нарушению кровообращения в головном мозге. Когда такое нарушение становится хроническим, это грозит серьезными последствиями для здоровья человека.

Положительные эмоции гораздо важнее витаминов и анальгетиков. Они наполняют наше тело энергией, в которой мы так нуждаемся. Стоит помнить о том, что наше душевное состояние отражается на нашем здоровье. Когда мы счастливы, наш организм становится крепче и выносливее.

Запомни несколько простых хитростей:

Относись ко всему с юмором. Когда тебе хорошо, не забывай делиться радостью с другими.Занимайся релаксацией и йогой. Такие занятия помогут тебе лучше узнать себя и поглубже заглянуть в свой внутренний мир. Ты сможешь ощутить себя «здесь и сейчас» и оценить важность и уникальность каждого момента бытия.Развивай и укрепляй свои социальные отношения, общайся с друзьями, проводи время с членами семьи. Не изолируй себя от окружающих, оставаясь в четырех стенах!

Источник: steptohealth.ru

peaceforyou.ru

5 полезных советов тем, кто собирается запустить свой бизнес

Юлия Бондарчук

Основательница сервиса по доставке фруктов и овощей «Лавка Edoque».

1. Опишите идею на бумаге

Бизнес начинается с идеи. Это действительно так. И главная задача на первом этапе — представление своей бизнес-идеи на бумаге. После того как вы напишете несколько слов о своей задумке, многое станет понятным. Так вы не только структурируете ваши мысли, но и восполните пробелы, которые будут выявлены в процессе.

Опишите продукт, ассоциации, которые он вызывает. Опишите, каким вы видите ваш бизнес, используя определения, которые подходят для привычных предметов: «весёлый», «дерзкий», «яркий», «спокойный», «семейный». Опишите, какую вы видите перед собой целевую аудиторию. Многие предприниматели занимаются этим уже в процессе работы, однако полезнее это будет сделать ещё до старта.

А теперь поделитесь своей идеей с близкими людьми. Их вопросы и замечания помогут вам внести корректировки и дополнить план.

2. Определитесь с суммой на запуск

Многие идеи не воплощаются в жизнь, не пройдя проверку на данном этапе. Поэтому не будем пренебрегать расчётами и рассмотрим статьи расходов, которые вам предстоят при запуске своего дела:

Регистрация вас как ИП или юридического лица.
Создание собственного сайта.
Аренда помещения.
Телефония.
Набор необходимого персонала.
Дизайн и печать полиграфии (возможно, упаковки).
Фото- и видеосъёмка.
Вложения в продвижение компании.

Не забудьте отложить около 20% получившейся суммы на непредвиденные расходы!

Планирование и оценка таких затрат — лучшая проверка вашей идеи.

3. Составьте план продаж и издержек

Отличное решение — составить три плана:

Оптимистичный. Это план идеальной реализации вашего бизнеса: высочайший спрос, большое количество клиентов. Запишите на бумаге, сколько клиенты покупают у вас ежедневно. Так вы сможете посчитать, сколько вам удастся продать за целый месяц.
Реалистичный. А теперь уменьшите цифры из предыдущего плана на 30% и снова запишите.
Пессимистичный. Представьте, что продажи на старте невысоки, клиентов намного меньше, чем вы предполагали изначально. Лучше придерживаться данного плана. Так вы не обманетесь в ожиданиях.

Важно: не забудьте о постоянных и переменных издержках. Помните о ежемесячном возврате долга или кредита, если он будет иметь место в вашем случае. Учтите всё и запишите показания чистой прибыли или убытка.

4. Спланируйте состав команды

А теперь необходимо решить, какая команда сможет обеспечить реализацию вашего плана. Вот вопросы, на которые необходимо ответить:

Нужен ли вашему бизнесу ещё один руководитель помимо вас?
Отдадите ли вы часть работ на аутсорсинг или весь персонал будет штатный?
Какого графика работы вы будете придерживаться?
Определите систему оплаты труда ваших сотрудников. Оклад, процент, премии, бонусы или даже нематериальные награды.
Будет ли у вас внутреннее корпоративное обучение, нужно ли оно в вашей сфере?

Для многих начинающих предпринимателей эти вопросы кажутся неактуальными перед стартом и на старте. Но опыт показывает, что чем раньше на бумаге появятся ответы на все вопросы, тем быстрее они реализуются в вашем деле.

5. Решите, чем будете заниматься лично вы

По этому поводу у меня есть два интересных лайфхака.

Во-первых, необходимо изначально мыслить так, будто вы владеете крупной международной сетью. Таким образом все ваши решения будут вести бизнес к успеху.

Во-вторых, не стоит самому тонуть в операционной деятельности, быть и директором, и грузчиком, и курьером, и менеджером одновременно. Нанимайте работников сразу. В противном случае вы потратите много времени, которое было бы целесообразнее посвятить развитию своей компании.

Воспользуйтесь этими советами и приблизьте вашу идею к успешному воплощению. Главное, не бойтесь действовать, принимать решения и брать на себя ответственность. Может, именно ваша идея, как ни одна другая, заслуживает успешной реализации!

lifehacker.ru

Как быстро уснуть: 5 полезных советов

Решить проблему засыпания поможет выяснение причин возникновения проблем подобного рода. Дело в том, что к концу дня мы переживаем множество непростых ситуаций, которые возбуждают нервную систему. Успокоиться — вот, что вам необходимо в первую очередь. Нервозность — это также одна из причин появления ночных кошмаров.

Совет первый

Измените сам образ жизни. Сделайте так, чтобы ваше тело хотело спать, чтобы место для сна имело должное состояние. Избегайте самой проблемы засыпания, ведь предотвращать появление проблем всегда легче, чем устранять последствия.

проветривайте спальню хотя бы пять минут в день;
осуществляйте последний прием пищи как можно раньше, ведь если вы будете кушать прямо перед сном, то ваш желудок будет работать, что помешает как самому сну, так и процессу засыпания;
занимайтесь спортом в течение дня и как минимум за 4 часа до сна, чтобы не ложиться спать в возбужденном состоянии;
меньше нервничайте;
не пейте кофе после 14 часов дня;
не спите больше 20 минут днем;
ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы организм выработал привычку засыпать в определенные часы, и у вас не было хронической усталости после и перед сном;
сходите к врачу и проверьтесь на наличие болезней, ведь плохое засыпание может быть причиной неполадок со здоровьем.

Совет второй

Читайте книгу перед сном. Все эти пугающие истории о том, что чтение в темноте снижает зрение — не более чем сказки. Чтение книги заставляет забыть вас о том, что было с вами на работе, кто вас обидел или вывел из себя. Оно погружает вас в другой мир, отвлекая от проблем и лишних мыслей.

Выбор книги неограничен, однако исследования ученых показывают, что самый лучший жанр — это фэнтези или просто что-то очень легкое. Переживательные и захватывающие книги могут ухудшить и без того трудный процесс засыпания.

Совет третий

Сделайте так, чтобы никто и ничто вас не отвлекало от сна.

Сюда можно отнести животных: кошки, царапающие двери, грызуны, попугаи. Если есть возможность изолировать себя от них, то сделайте это.
Это же относится и к людям, которые храпят. Нет ничего плохого в том, чтобы пойти спать в другую комнату. Ваше здоровье важнее всего — запомните это.
Выключите везде свет.

Совет четвертый

За час до сна старайтесь не сидеть за компьютером и не пользоваться мобильным телефоном или планшетом. Особенно это касается тех .кто любит играть в игры. За час до сна прекращайте свои игровые сеансы, так как они сбивают биоритмы.

Также это касается и телевизора, который не только сам по себе вреден перед сном, но и приносит много негатива в виде программ о политике или новостей. Не загружайте свой мозг — настраивайтесь только на позитив. Лучше посмотрите передачу о животных.

Совет пятый

Снизьте температуру комнаты и повысьте свою температуру. Снизить температуру помещения поможет проветривание или кондиционер. Разница в температуре дома и на улице не должна превышать 5 градусов, иначе у вас будет риск заболеть.

Примите ванну. Вода должна быть горячей, а не прохладной. Можно принять душ, а не ванну, но тогда постоять под водой нужно будет подольше. После душа или ванны укутайтесь в теплый халат и сразу ложитесь спать, дойдя до кровати в халате, чтобы сохранить тепло тела. При таком раскладе вы сможете уснуть гораздо быстрее. Да и просто это полезно.

Напоследок хотелось бы сказать, что позы во время сна нужно менять как можно чаще. Не стоит спать в неудобном положении, иначе вы можете получить дискомфорт, когда будете вставать утром. Удачи вам, приятных снов, и не забывайте нажимать на кнопки и

13.11.2016 00:40

gurutest.ru

5 полезных советов для здоровья

В наш век бешеных скоростей и нехватки времени забота о здоровье становится первостепенной необходимостью. Каждый хочет выглядеть моложе и, чтобы его здоровье, как минимум, соответствовало возрасту. Назвать человека здоровым можно только тогда, когда он находится в отличной физической форме, когда у него нет ни одной болезни и, когда его энергия буквально льется через край! Следуйте нижеперечисленным советам, и ваш организм скажет вам спасибо!

Здоровый образ жизни - это, прежде всего, правильное питание и физические упражнения. Чтобы ваше тело было крепким, а организм легко противостоял болезням, необходимо приложить максимум усилий, как физических, так и моральных. Нельзя лениться, особенно на начальном этапе. Далее, когда здоровый образ жизни войдет у вас в привычку, станет гораздо легче. Итак, правильное питание и занятия спортом сделают ваше тело здоровым.

1. Правильное питание.

Что такое правильное питание? Питание нельзя назвать правильным, если ваш рацион состоит из жирных блюд и полуфабрикатов. Ваши завтрак, обед и ужин должны быть максимально сбалансированы и приготовлены только из свежих продуктов. Жирная пища и консервы делают нас вялыми и способствуют ожирению. Узнайте идеальный для своего здоровья вес и постарайтесь постоянно поддерживать его на этом уровне.

2. Физические упражнения.

Пять дней в неделю делайте тридцатиминутную утреннюю зарядку. Утренние упражнения позволяют получить мощный заряд бодрости на весь день и создать позитивный настрой. Два-три раза в неделю, после работы, вы можете заниматься одним из видов активного отдыха. Занятия танцами, плавание, катание на велосипеде или просто прогулки на свежем воздухе помогут вам быстро укрепить здоровье. Занимайтесь только тем, что вам нравится, и ни в коем случае не посещайте занятия, которые вы терпеть не можете. Помните, любые упражнения будут вам полезны только в том случае, если вы получаете от них удовольствие! Начните занятия с небольших нагрузок и увеличивайте их постепенно.

3. Массаж.

В дополнение к физическим упражнениям было бы правильно выделить время на массаж. Вы можете пойти в массажный салон и под звуки расслабляющей музыки насладиться классическим массажем или испытать на себе экзотический японский массаж шиацу.

Если у вас нет времени на походы к массажисту, вы можете позвонить в магазин массажного оборудования и купить массажное кресло. В этом случае вас всегда будет ждать дома целебная терапия. Современное массажное кресло имеет множество различных программ, от роликового массажа до акупунктурного. Некоторые модели снабжены обогревом. Массаж в таком кресле будет прекрасным дополнением к спортивным занятиям.

4. Хороший сон.

Кроме физических нагрузок, уделите должное внимание отдыху. Биологические часы человека так устроены, что лучше всего ложиться спать до полуночи. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов. Только в этом случае организм восстановит силы и будет готов к эффективной работе. Хороший сон позволит вам сохранять бодрость весь следующий день.

5. Позитивный настрой.

Позитивное мышление - важный аспект здорового образа жизни. Очистите свое сознание от всех негативных мыслей и наполните его положительными эмоциями. Позитивное мышление способствует повышению физической, умственной и творческой энергии и буквально притягивает приятные ситуации и радостные события в вашу жизнь. Избавиться от негативных мыслей и эмоций можно при помощи занятия йогой или других медитативных техник. Заведите себе домашнего питомца. Пушистые домоседы принесут вам много радостных и счастливых моментов.

Нередко мы слышим утверждение, что здоровье не купишь. Магазин массажного оборудования all4body согласен с этим лишь частично. Мы поможем с выбором технических устройств, которые позволят вам поддерживать себя в хорошей форме. Хотя, в конечном итоге, ваше физическое состояние станет прямым следствием питания и образа жизни. Надеемся, что наши советы по этим вопросам вам тоже пригодятся!