7. Комплекс «Велесова гимнастика 2». 7 комплекс

«Седьмой Комплекс, ООО» // Россия

Общая информация о компании

Регион	Россия - Санкт-Петербург
Адрес организации	195030, РФ, г.Санкт-Петербург, ул.Химиков, д.26 строение 11С
Телефон	Телефоны tel.: +7 (812) 605-00-04(08), +7 (812) 227-36-29; tel.: +7 (921) 419-13-66;
Официальный сайт	http://www.telezhka.com.ru
Электронная почта	[email protected]
Название компании	Седьмой Комплекс, ООО

Дополнительная информация о компании

ООО "Седьмой Комплекс" предлагает со склада подъемно-транспортное оборудование ведущих стран мира по самым выгодным ценам

Подробная информация о предприятии

Данная техника имеет также узкий рабочий коридор и малый радиус разворота, что позволяет рационально разместить стеллажные системы, тем самым увеличивая количество складских паллетомест. Исполнение индивидуальных заказов. Как оптимально спланировать складское пространство, чтобы удобно разместить товары? По каким принципам выбирать погрузо - разгрузочную технику, как и где проводить обслуживание и ремонт? Эти и другие вопросы компетентно решает персонал ООО «Седьмой комплекс». Компании OTTO KURTBACH (Германия), PRAMAC LIFTER (Италия). Компания развивает несколько направлений деятельности. Модельный ряд оборудования включает в себя технику различного назначения для формирования любого технологического цикла штабелирования, хранения и перемещения грузов. ООО «Седьмой комплекс» является официальным сертифицированным представителем по Северо-западному региону известных производителей подъемно-транспортной техники, таких как: – концерны OMG (Италия) и LEMA (Польша). Под крышей и на открытой площадке. Проектирование и оснащение «под ключ» складов всех типов: от разработки проекта до поставки на склад техники и оборудования: ручные и гидравлические тележки, штабелёры ручные и штабелёры самоходные, электро - и автопогрузчики, подборщики заказов, перегрузочные системы, весы, установка паллетных и полочных стеллажей и автоматических дверей. Растёт популярность использования на складах и в торговых залах высокоподъемных (от 1, 6 м до 12, 0 м) электроштабелеров. Складское оборудование от компании «Седьмой комплекс»Там, где сосредоточены массы товарно-материальных ценностей (заводы, оптово – торговые фирмы, гипермаркеты, торговые базы), возникает необходимость организовать механизированные склады. Текущий и капитальный ремонт оборудования проводится в сервисном центре предприятия. Это продажа и техническое обслуживание стандартного складского оборудования европейских производителей

Рубрики компании

Оборудование и инструменты

Компания на карте, схема проезда

Седьмой Комплекс, ООО - краткая анкета компании

Направлениями деятельности компании являются «Оборудование и инструменты / Автопогрузчики, Оборудование и инструменты / Складское оборудование». Компания Седьмой Комплекс, ООО находится по адресу 195030, РФ, г.Санкт-Петербург, ул.Химиков, д.26 строение 11С в регионе Россия, Санкт-Петербург. По следующим телефонам вы можете связаться с представителями компании - Телефоны tel.: +7 (812) 605-00-04(08), +7 (812) 227-36-29; tel.: +7 (921) 419-13-66;. Для посещения официального веб-сайта организации используйте следующий адрес - http://www.telezhka.com.ru. Адрес электронной почты для связи с администрацией - [email protected].

b2bpoisk.ru

7. Комплекс «Велесова гимнастика 2». Своды Славянской гимнастики

7. Комплекс «Велесова гимнастика 2»

Эта гимнастика ставит целью проработать и усилить на более тонком (среднеамплитудном) уровне энергетику и функциональность важнейших суставов тела, которыми являются все межпозвоночные суставы, а также коленные, тазобедренные, лучезапястные, локтевые, плечевые суставы. Для голеностопа существует уже известный вам комплекс «Коренение».

Подробно опишем работу в «Велесовой гимнастике 2» на примере левого коленного сустава. Вы должны ощутить действие этой практики и применять ее в дальнейшем для всех крупных суставов тела. Для суставов позвоночника методика чуть изменится. Она тоже будет описана.

Вначале рассмотрим идеомоторный образ, с которым мы будем работать. Вы помните, что прежде всего нас интересует эфирное тело Ведогона, определяющее внутреннюю его границу, а затем – уровень физического тела.

Сразу запомним количество вращений в одном направлении – 5. Вспомните комплекс «Бальчуга», а особенно «Кольца Силы» для внешней границы Ведогона – их 4. Одно вертикальное, одно горизонтальное и два диагональных. Вращение «Колец Силы» будет происходить одновременно в двух противоположных направлениях. Радиус «Кольца» примерно равен длине вашей ладони. На вдохе прорабатываем половину «Кольца» с одной стороны от сустава. На выдохе замыкаем круг второй половиной «Кольца» с другой стороны. Упражнение заканчивается «Дыханием Перуна» для каждого отдельно взятого сустава. Движение «Колец» сопровождается незначительным вращением самого сустава в заданном направлении.

Итак, начнем. Займите позу «Кучер», стопы параллельны. Выполните «Подвес» и «Коренение». Взглядом охватите коленный сустав левой ноги. Надо «увидеть» энергокинематическую сферу сустава и находящиеся в ней 8 окон для циркуляции Силы.

На вдохе в горизонтальной плоскости с вращением сустава слева направо создаем полукольцо спереди от него на расстоянии длины вашей ладони. На выдохе замыкаем «Кольцо Силы» дугой сзади сустава. Повторить 5 раз.

«Кольца» должны иметь основной цветовой оттенок белого золота. При надобности можно добавлять необходимые оттенки: красный, желтый, оранжевый – активизирующие, очищающие, пробивающие, разогревающие; зеленый – гармонизирующий; синий, голубой, фиолетовый – охлаждающие, снимающие боль, воспаление, интеллектуализирующие.

Далее на вдохе вращением сустава в горизонтальной плоскости справа налево создаем соответствующее полукольцо спереди от него.

На выдохе замыкаем «Кольцо Силы» дугой сзади сустава. Повторяем 5 раз.

Следующей прорабатывается вертикальная плоскость, тоже в двух противоположных направлениях. Выполняем по 5 вращений в каждом направлении.

Далее работаем с одной диагональной плоскостью, идущей наискосок справа налево. Затем – с другой диагональной плоскостью, идущей наискосок слева направо (фото 173).

Фото 173. Движение сустава в «Велесовой гимнастике 2»: 1 – горизонтальное кольцо, 2 – вертикальное кольцо, 3 – первое диагональное кольцо, 4 – второе диагональное кольцо

Завершив работу с вращением «Колец Силы», необходимо выполнить «Дыхание Перуна» для коленного сустава. Это повысит энергетику сустава. Дыхание 8–8–8.

8 ударов пульса – вдох, расширение энергокинематической сферы (ЭКС) сустава. Восемь потоков цвета белого золота поступают извне в 8 окон ЭКС коленного сустава.

8 ударов пульса – задержка дыхания, ЭКС коленного сустава продолжает расширяться, втягивая Силу через 8 окон к центру (энергетическому ядру) сустава.

8 ударов пульса – выдох, Силой Воли закручиваем 8 потоков Силы в мощный клубок внутри ЭКС сустава. Выполнить 1 раз (профилактический режим) или сделать 3, 5, 7, 9 повторов (при лечении сустава), используя направления посолонь и коловрат (фото 174).

Фото 174. «Дыхание Перуна» для левого коленного сустава: А – вдох, задержка дыхания, Б – выдох

Надеемся, алгоритм выполнения «Велесовой гимнастики 2» достаточно ясен. Далее работаем в следующей последовательности: левый тазобедренный сустав, левый плечевой сустав, левый локтевой и левый лучезапястный суставы. Далее переносим рабочий мыслеобраз в правый коленный сустав, затем – в правый тазобедренный, плечевой, локтевой и правый лучезапястный суставы. Проработка крупных суставов и их ЭКС окончена.

Приступаем к тренингу межпозвонковых суставов. Необходимо прорабатывать все межпозвонковые суставы и их ЭКС. В силу их специфики мы будем использовать только две плоскости для вращения. Это обусловлено небольшой степенью свободы движений этих суставов. Для эффективного выполнения упражнения вам нужно ознакомиться со строением позвоночника и межпозвонковых суставов. Достаточно приобрести атлас по анатомии. Мы же должны знать свое физическое тело, хотя бы в общих чертах.

Методика работы такая же, как и для крупных суставов. Вы спросите: «А как же нам понять, почувствовать эти самые межпозвонковые суставы?» А все предельно просто. Достаточно назвать себе очередную пару позвонков и послать в этот локус внимание с мыслеобразом «Силовых Колец» – и все заработает. Вы это почувствуете физически. Как? Пробуйте. Заранее не будем подсказывать. Сохраним, так сказать, чистоту вашего эксперимента. Пример: «Работаю с суставом между 1-м и 2-м шейными позвонками». Или еще короче «4–5-й грудные».

Позволим себе напомнить вам, что в шейном отделе всего 7 позвонков.

1. Первый шейный позвонок спаян с основанием черепа.

2. Второй позвонок имеет выступ Dent («зуб» по латыни) – это ось, на которой крутится наш компьютерный центр, то есть голова.

3. В грудном отделе – 12 позвонков.

4. В поясничном отделе – 5 позвонков.

5. В крестцовом отделе – 5 позвонков, спаянных друг с другом.

6. Копчик состоит из 1–3 позвонков. Именно им мы цепляемся за ось Времени.

Итак, еще раз проговорим и будем так дальше действовать. С межпозвонковыми суставами и их ЭКС мы работаем только в двух плоскостях: в вертикальной плоскости (2 направления – вперед и назад) и горизонтальной плоскости (2 направления – слева направо и справа налево). Выполняем по 5 вращений на каждое направление. «Дыхание Перуна» выполняем для всех межпозвонковых суставов в случае лечения позвоночника.

Если ведется профилактическая работа посредством «Велесовой гимнастики 2» для позвоночника, то прорабатываем «Дыханием Перуна» следующие суставы – 1–2-й (шейные), 6–7-й (шейные), 7-й шейный – 1-й грудной, 3–4-й (грудные), 4–5-й (грудные). Поясничный отдел и крестец всегда полностью охватываются «Дыханием Перуна» (то есть все 5 позвонков сразу).

Обычно после «Велесовой гимнастики 2», которую выполнил пациент, мы делаем ему массаж вдоль «столбовых» мышц позвоночника так называемыми «короткими рычагами». Но с этой техникой мы вас познакомим позже, когда дойдет до Волхвовских практик. А пока что после выполнения «Велесовых гимнастик» выполняйте «протряс телес» за счет маятника «Пружина».

Если после тренинга накопилось излишнее напряжение, выполните упражнения из комплекса «Дождь». «Велесову гимнастику 2» можно выполнять в любое время суток, в отличие от «Велесовой гимнастики 1» и «Боярги», которые предпочтительнее делать во второй половине дня.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Комплекс «7×7» – первый шаг в йоге. Йога 7x7. Суперкурс для начинающих

В КАЖДОМ ИЗ НАС СПИТ ЙОГ

Прозорливые старцы описывают нынешнее время как непрерывную свару, явление Антихриста, разграбление богатства добрых людей. Они видели реки крови и слышали стоны миллионов душ по всему свету. Стоит только включить телевизор, раскрыть газету – и оживают предсказания святых, затворников, подвижников… Не потому это так, чтобы Бог хотел зла людям, а потому, что люди сами себя до этого довели. Склонили головы

наподобие фонарей, внимание долу, неба не видно. В ум вошла бацилла потребительства, процентная выгода, надежда на отложенные деньги.

Слепые старцы в своих пещерах видели сердцем будущий обман: деньги счастье не порождают. Надежда на злато высасывает время жизни, сокращая его до минут и секунд любви между близкими – некогда поцеловать, приласкать, обнять. Погруженные в гипноз собственного ума, загнанные туда системой образования, телевизионными окриками, радиохлопушками, газетными чудищами, люди сжимаются, теряя свои защитные оболочки духовных полей.

Но ночью… Ночью человек отдыхает. Намагниченный обманчивыми всполохами призывов, слоганов, обещаний, ум отправляется туда, откуда пришел, туда, где был создан. Расслабляется тело и начинает творить йогу. Наше тело как лошадь послушно, иногда взбрыкивает болезнью или судорогой, но всегда служит уму. Днем ум заставляет тело вести себя очень странно для него: не дает свободы движения, одевает в сковывающие одежды, кормит разрекламированной эконом-отравой, лечит, подавляя естественные процессы ядерной химией. Как и лошадь, тело все это терпит до ночи, когда безумный злой всадник слезет, уйдет, оставит в покое. Тогда в тишине звездной тьмы тело начинает принимать определенные позы, разговаривая языком сущности с Космосом, со своей звездой, откуда родом. Язык этой йоги несложен. Позы сна просты. Однако чем труднее был день, тем длиннее молитва тела, больше букв-поз, человек ворочается, его кости и позвоночник стремятся больше получить родной звездной энергии.

Ночью деется звездная йога, ум отключен по воле богов, есть возможность наполнить себя силой. В глубине каждого из нас спит (днем) йога – связь с Прародиной. Во сне эта связь пробуждается, жаль, что не осознанно, а то, проснувшись, каждый бы начал жизнь по-другому…

В классическом трактате «Йога-сутры» Патанджали указывается: «Асана есть неподвижная и удобная поза». Далее разъясняется, что это может быть поза лотоса, поза героя (так спят богатыри), благоприятная поза, свастика, поза палки… поза лежания… неподвижная – и – удобная поза, наиболее легкая и прочие. Это я всего лишь к тому, что все мы, хотим этого или нет, уже йоги. По крайней мере, когда спим.

Левшинов А. Как найти точку опоры, чтобы перевернуть к лучшему свою жизнь

Комплекс «7?7» – это третья ступень[5] йоги – асаны, с которой, собственно, и ассоциируется у большинства людей йога. Как видно из названия, комплекс содержит 49 упражнений, которые постепенно и эффективно прорабатывают все «болевые точки» современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни: разминают мышцы, не дают суставам утрачивать свою подвижность и лечат позвоночник.

Это очень логичный комплекс – постепенно увеличивающаяся и цикличная нагрузка позволяет мягко втянуть тело и психику в ежедневную практику йоги, приучить тело к физическим нагрузкам. Кроме того, комплекс «7?7» выгоняет из организма шлаки, а психоэнергетическую систему очищает от блоков, мешающих принимать правильные решения. Таково основное назначение этого комплекса.

Нынче модно ходить в церковь. Потеряв веру в «светлое будущее», многие ринулись «спасать душу». Но прежде чем спасать душу (несомненно, это очень важно), начните спасать свое тело – вместилище души. О какой душевной работе можно говорить, если человек не изменил отношения к своему телу? Заставляет его подолгу сидеть на одном месте (за компьютером, телевизором, рулем автомобиля), спать днем и бодрствовать ночью, травит разрекламированной «быстрой едой», никотином, алкоголем. Все хотят попасть в рай, но никто не хочет умирать. Люди забывают о том, что для получения «визы» в рай нужно будет пройти собеседование, на котором будут задаваться вопросы типа: «Что ты сделал для укрепления своего Рода?» и «Как ты заботился о данных тебе Богом талантах?». Духовные практики без задействования тела – туфта. Начните с тела, все остальное – приложится!

Отрабатывая упражнения, мы учимся управлять своим телом и психикой. Вслед за изменениями в теле наше сознание меняется, становится гибче, шире, приобретает способность видеть суть вещей и отбрасывать лишнее. Через какое-то время вы почувствуете, что, изменив сознание, вы научились управлять обстоятельствами окружающей жизни. Не вдруг, не сразу, но асаны приведут вас к этому.

Я прошел этот путь и знаю, о чем говорю. Человек может управлять своей судьбой настолько, насколько он может управлять своим телом!

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Комплекс 24/7

Согласно мнению специалистов в области питания, продукты питания, которые мы покупаем в магазинах, имеют низкую питательную ценность, так как выращиваются на почве, обедненной минералами и обрабатываемой химическими удобрениями.

Продукты питания приготавливаются по современным технологиям, благодаря чему они содержат большое количество соли, жиров и углеводов, но совершенно мало витаминов и минералов. Именно поэтому большая часть населения переживает кризис ожирения и не может похвастаться хорошим здоровьем.

Как восполнить ежедневную потребность нашего организма в полноценном питании?

На помощь приходят натуральные биологически активные обогатители питания, которые содержат все микроэлементы и витамины, необходимые человеку каждый день. Эти биологически активные добавки нужно принимать каждый день, так как большинство минералов и витаминов не синтезируются в нашем организме и не откладываются про запас.

Группа ученых исследовала многочисленные растения, полезные свойства которых, дарят человеку здоровье и долголетие. Благодаря кропотливым и многолетним исследованиям этих ученых, с помощью современных передовых технологий, люди научились получать ценнейшие натуральные питательные вещества из разнообразных растений и продуктов.

Компания Коралловый Клуб представляет уникальный продукт 24/7.

Комплекс «24/7»- жизненно необходимые питательные вещества 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

В составе продукта 24/7 75 природных источников, 24 витаминов и макро-и микроэлементов.

В составе 24/7:

– полный комплекс витаминов и минералов, которые необходимы для полноценного питания человека;

– спирулина – богатый питательными элементами продукт;

– вытяжка алоэ Вера, сертифицированная по чистоте и составу Международным научным советом по алоэ;

– питательные растительные вещества и мощные антиоксиданты, а также витамин С, вета-каротин, витамин Е, лютнин, ликопен и астаксантин;

-широкий спектр удивительных растений: родиола розовая, кайенский перец, корень горца многоцветкового, корень имбиря, чеснок, ягоды боярышника, корень красного фенхеля, листья папайи, шиповник, листья толокнянкм, корень сарсапариллы;

– полноценная натуральная питательная смесь овощей и фруктов, содержащая клюкву, голубику, брокколи, виноград, малину, огородную капусту, шпинат и др.

Продукт 24/7 обогащает пищевой рацион минералами, витаминами и биофлавоноидами, что помогает поддерживать здоровье и способствует:

– повышению иммунитета;

– выработке нашего главного источника энергии – АТФ;

– нейтрализации главных виновников процесса старения – свободных радикалов;

– замедлению процессов старения;

– улучшению состояния нервной системы и деятельности мозга;

– улучшению состояния сердечно-сосудистой системы;

– укреплению соединительной ткани и опорно-двигательного аппарата;

– улучшению зрения и т.д.

Продукт 24/7 как источник жизненно необходимых полезных веществ рекомендован всем людям с пониженным иммунитетом, а также лицам, которые испытывают физические нагрузки и подвержены воздействию вредных факторов.

Применение: по 1 капсуле 1-2 раза в день, запивая стаканом воды за 30 минут до еды или через 1.5-2 часа после еды.

24 Seven Life EssentialsКод: 1500Форма выпуска: 180 капсул

Купить полный комплекс витаминов и минералов 24/7 Германии и других странах Евросоюза.

24/7 – лучший комплекс витаминов и минералов.

3 298

coralvada.com

Комплекс 24/7 - 24/7 Complex

Форма выпуска: 180 капсул.

Состав: Витамин С 50 мг, Витамин В 0,5 мг, Витамин А (бета-каротин) 625 МЕ/375 мкг, Витамин В12 - 1,5 мкг, Инозитол 5,63 мкг, Холин 3,75 мкг, Фолиевая кислота 83 мкг, Кальций (карбонат, фосфат) 27,5 мг, Магний (оксид, цитрат) 10,75 мг, Медь (карбонат) 50 мкг, Селен (натрия селенат) 6 мкг, Хром (хлорид) 3 мкг, Овощи, фрукты, водоросли 147 мг, Витамин E 15 МЕ/15 мг, Витамин B2 - 425 мкг, Витамин В1 - 375 мкг, Витамин Д3 - 33,25 МЕ/0,83 мкг, Никотинамид 5 мг, Пантотеновая кислота 2,5 мг, Биотин 25 мкг, Калий (цитрат) 11,75 мг, Цинк (оксид, глюконат) 0,5 мг, Марганец (карбонат) 50 мкг, Йод (калия йодид) 4,3 мкг, Молибден (натрия молибдат) 2 мкг, Лекарственные растения 6 мг.

Жизненно необходимы питательные вещества 24 часа в сутки 7 дней в неделю – витамины, минералы, спирулина, алоэ, целебные растения, фрукты, ягоды, овощи. Оказывает укрепляющее действие, обеспечивает поддержку сердечно-сосудистой и нервной систем.

Добавление «Комплекса 24/7» компании Коралловый клуб (Coral Club) обогащает пищевой рацион витаминами, минералами и биофлавоноидами, что помогает поддерживать здоровье и способствует:

выработке АТФ – нашего главного источника энергии;
повышению иммунитета;
алоэ вера и спирулина эффективно поддерживают функции иммунной системы;
замедлению процессов старения;
полноценный комплекс природных антиоксидантов – клюквы, малины и каротиноидов – нейтрализует свободные радикалы, являющиеся виновниками процесса старения;
улучшению состояния сердечно-сосудистой системы;
фолиевая кислота, витамины B 6 и B12, рибофлавин и триметилглицин поддерживают нормальный уровень гомоцистеина, важнейшего фактора здоровья сердечно-сосудистой системы;
инозитол способствует жировому обмену в печени и метаболизму холестерина;
астаксантин поддерживает нормальное состояние клеточных мембран, в том числе мембран эритроцитов;
улучшению деятельности мозга и состоянию нервной системы;
холин, витамины C и E обеспечивают нормальную работу мозга и нервных клеток;
укреплению опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани;
кальций, витамин D и магний обеспечивают нормальное состояние костной ткани;
улучшению зрения;
комплекс цитрусовых биофлавоноидов и каротина с ликопеном и астаксантином способствует поддержанию целостности сетчатки глаза;
лютеин, входящий в состав «24/7», является основным компонентом сетчатки глаз.

«Комплекс 24/7» содержит ингредиенты из 75 природных источников, 24 микро- и макроэлементов и витаминов. «24/7» – это:

полный спектр витаминов и минеральных веществ, необходимых для питания человека;
вытяжка алоэ вера, сертифицированная по составу и чистоте Международным научным советом по алоэ;
богатый питательными компонентами продукт – спирулина;
мощные антиоксиданты и питательные растительные вещества, включая бета-каротин, витамин C, витамин E, ликопен, лютеин и астаксантин;
натуральная полноценная питательная смесь фруктов и овощей, содержащая голубику, брокколи, клюкву, виноград, капусту огородную, малину, шпинат;
широкий спектр удивительных растений: женьшень, родиола розовая, кайенский перец, корень горца многоцветкового, чеснок, корень имбиря, желтокорень канадский, ягоды боярышника, листья папайи, корень красного фенхеля, шиповник, корень сарсапарели, листья толокнянки;
передовая современная нанотехнология от RBC NanoCeuticals™.

"24/7" рекомендуется в качестве жизненно необходимой добавки к пище, содержащей витамины, микро- и макроэлементы, а также натуральные смеси трав, плодов и овощей. Она необходима людям с пониженным иммунитетом, лицам, подверженным физическим нагрузкам и воздействию вредных факторов, также рекомендуется для профилактики и ускорения выздоровления при многих заболеваниях, после родов, перенесенных травм, оперативных вмешательств.

Дополнительные ингредиенты. Рисовая мука, стеарат магния, диоксид кремния, гипромеллоза, вода.

Не содержит: сахар, пшеницу, глютен, кукурузу или молочные компоненты.Применение: взрослым по 2 капсулы 2 раза в день во время еды.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью. Лицам с заболеваниями щитовидной железы, необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Продукт «24/7» был разработан на базе исследований ученых Кристофера Хиллса, Альберта Зера, Ли Фелпса и Клинтона Ховарда, которые проводили исследования, имеющие общую цель: они изучали растения, обычно неиспользуемые в пище, для выявления свойств, дарящих здоровье и долголетие человеку. Благодаря многолетним научным поискам теперь люди имеют возможность получать ценнейшие, натуральные питательные вещества из разнообразных продуктов и растений, сохраненные с помощью передовых технологий.

Производитель: Royal Body Care /США-Канада/

coral-distr.com

5 комплексов упражнений от 7 до 30 минут

Эти пять комплексов упражнений отлично подходят для тех, кто не может найти пару часов в день для занятий в тренажёрном зале. Самый продолжительный займёт 30 минут. Но даже его можно делать дома. Остальные ещё короче. Готовьте коврик — теперь отговорки об отсутствии времени не пройдут!

7 минут

О самом коротком комплексе упражнений уже писали на Лайфхакере. Двенадцать упражнений по 30 секунд каждое, с небольшими перерывами на отдых (не более 10 секунд — буквально чтобы перевести дыхание и занять следующую позицию) занимают в общем около 7 минут. Во время такой тренировки с максимальной для вас интенсивностью мышцы получают воздействие, сравнимое с многочасовым бегом.

The 7 Minute Fat Burning Workout

10 минут

Эта тренировка тоже высокоинтенсивная, поэтому не займёт много времени. Выполняйте столько циклов, сколько успеете за 10 минут, по возможности без перерыва на отдых. Если для вас эти упражнения слишком просты, возьмите дополнительно гантели.

Greatist Workout of the Day: Monday, April 6th

14 минут

Для любителей планки — комплекс из 12 упражнений. Каждое упражнение выполняйте около 30 секунд с перерывами на отдых не более 10 секунд. Для наилучшего эффекта после комплекса сделайте несколько расслабляющих упражнений на растяжку, так как ваш торс будет очень напряжён.

Plankathon HIIT: Workout Infographic

20 минут

Комплекс упражнений средней интенсивности, сочетающий в себе кардио- и силовую тренировки. Каждое упражнение выполняйте быстро и энергично в течение 1 минуты. После полного цикла из 10 упражнений отдохните 1 минуту и повторите цикл ещё раз.

Тренировка позволяет ускорить сердцебиение и создать позитивный стресс для мышц. Благодаря таким упражнениям также повышается скорость реакции. Однако прыжки дают достаточно серьёзную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому стоит с осторожностью отнестись к выполнению комплекса, если у вас есть проблемы с позвоночником.

20-Minute Cardio Workout

30 минут

Самый долгий комплекс займёт полчаса. Однако он больше понравится тем, кто любит занятия в спокойном темпе. Сделайте 12–15 повторов каждого упражнения. Если нужно, отдохните между упражнениями 20–30 секунд. Затем повторите весь цикл ещё два раза.

30-Minute, No-Gym Bodyweight Workout

(via)

lifehacker.ru

Комплекс 7

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплекс асан 1-го года Гуру Ар Сантэма > Комплекс 7

1. Полное дыхание йогов лежа.И.П. - Лёжа на спине головой на север, ноги вместе, руки закинуть за голову, пальцы переплести, ладони вывернуть наружу, сильно потянуться руками и пятками вперёд, перевести руки вдоль туловища, ладони повернуть вверх.Т.В. - Выполнить 14 полных дыханий, набирая энергию последовательно: для женщин - в область макушки, область 3-го глаза, область щитовидной железы, область сердца, область пупка через солнечное сплетение, область лобка, область промежности; для мужчин - в обратном порядке. Делать по 2 полных дыхания на каждую область (чакру) в указанной последовательности.

2. Пранаяма №7. И.П.- Сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, пальцы рук в джнани-мудре, кисти лежат на коленях.Т.В. - Сделать полный вдох, вдыхая воздух не плавно, а прерывисто, маленькими порциями в такт ударам сердца до полного заполнения лёгких.. Задержка на вдохе на 7-14 ударов сердца (время задержки дыхания просчитывать, как указано в комплексе № 2, упр. 2). Во время задержки сделать три бандхи (горловую, брюшную и в промежности). По окончании задержки сделать плавный полный выдох, равный по продолжительности полному вдоху. Бандхи снимать после окончания выдоха. Сознание направлять в ОС. Делать 3 раза.

3. Анулома Вилома.Исходное положение, техника дыхания и сознание - см. комплекс № 3, упр. 5. Делать 20 дыханий с задержками на вдохе, продолжительности вдохов, задержек и выдохов необходимо просчитывать, как указано в комплексе № 2, упр. 2. Соотношения продолжительности вдоха, задержки и выдоха указаны в таблице, так, например, если продолжительность вдоха составляет 7 счетов (ударов сердца), то для 6 ступени выполнения упражнения продолжительность задержки и выдоха будут составлять 21 и 14 счетов, соответственно. На освоение каждой ступени рекомендуется отводить до нескольких месяцев при выполнении Ануломы Виломы в этом и других комплексах. Дыхание в идеале должно быть неслышным, без звуков. На первой стадии освоения упражнения вдохи и выдохи произвольны по продолжительности. Когда первая стадия освоена (т.е. если при выполнении 20 циклов отсутствует дискомфорт и можно продолжать дышать, или не хочется сменить ритм дыхания), можно переходить ко второй стадии, в которой вдохи и выдохи равны между собой. При этом освоение второй стадии можно начинать с небольшой длительности вдоха (например, на 4, 5 или 6 счетов). Освоив дыхание на 5 счетов, переходить к 6, освоив на 6 - к 7, и т.д. Освоив вторую стадию, переходить к третьей, снова начиная с небольшой длительности вдоха. На 7 ступени - также продолжать увеличивать время вдоха с соответствующим увеличением продолжительности задержки и выдоха.

4.Сукх Пурак.И.П. - Сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, левая рука в джнани-мудре лежит на колене (у женщин - правая), ладонь правой руки (для женщин -левой) - перед лицом, указательный палец поставить в область межбровья, средний палец этой руки – у основания большого пальца, 4 и 5 пальцы выпрямлены и соединены, большой палец отведён в сторону, предплечье вертикально перед грудью.Т.В. - Поворачивая кисть правой руки (для женщин-левой) в лучезапястном суставе (предплечье двигаться не должно), зажать большим пальцем правую ноздрю (женщины-левую) и сделать полньй вдох через левую ноздрю на 4 удара сердца (счета). Задержка на 16 ударов сердца (счетов). Поворачивая кисть в лучезапястном суставе (предплечье не двигается), открыть правую ноздрю (для женщин - левую) и зажать левую соединённьми 4 и 5 пальцами (для женщин-правую), сделать полный выдох на 8 ударов сердца (счетов).По окончании выдоха сразу начать вдох через эту же, правую ноздрю (для женщин -левую) на 4 удара сердца, далее задержка на 16 ударов сердца, аналогичным образом открыть левую ноздрю (для женщин - правую) и зажать большим пальцем правую (для женщин - левую). Выдох на 8 ударов сердца. Сознание направлять в ОТГ. Это один цикл упражненияс пропорцией продолжительности вдоха - задержки - выдоха 4:16:8, вьполнить без остановок три таких цикла. При появлении неприягньх или необычных ошущений в процессе вьполнения упражнения - прекратить упражнение и вьполнить Шавасану в течение 3 минут.

5. Йога-мудра с Симхасаной.И.П. - Сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, руки в джнани-мудре лежат на коленях.Т.В. - Сделать полный вдох, направляя сознание в ОПчСС. С полным выдохом взяться за спиной левой рукой за правое запястье (для женщин - правой рукой за левое запястье) на уровне крестца и наклонять голову, пока подбородок не коснётся грудины, и продолжать сгибание туловища от позвонка к позвонку, как в "тёщином языке". Стараться поставить голову теменем на пол. Задержка на выдохе столько, сколько можно. С полным вдохом распрямить туловище в обратном порядке и положить руки на колени. Перевести сознание в ОЩЖ и сделать Симхасану (см. комплекс № 5, упр. 7). После выполнения упражнения сделать очистительное дыхание. Делать по 2 раза на каждое положение ног в позе лотоса (когда сверху лежит правая нога и когда - левая).

6. Пранаяма № 4.См. комплекс № 1, упр. 5.

7. Зигзаг.И.П. - Лёжа головой на север на животе, голову поставить лбом на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища.Т.В. - Поставить руки ладонями на пол пальцами вперёд ближе к тазу, ноги поставить на носки и сделать полный вдох, сознание направить в ОПчСС. На задержке на вдохе, не делая мышечных зажимов в горле, быстро отжаться от пола на вытянутые руки. С полным выдохом перевести сознание в ОПП и поясницу и изогнуться на вытянутых руках следующим образом: согнуть колени, прогнуться в спине и приподнять ягодицы, прогнуть шею; в продолжение выдоха опустить туловище на пол, сгибая руки. В момент полного выдоха одновременно коснуться пола коленями, грудью и лбом. Задержка на выдохе столько, сколько можно. В конце задержки отжаться от пола на вытянутые руки, не меняя позы туловища, и с полным вдохом туловище распрямить и положить на пол. Сделать полный выдох. Выполнить "позу крокодила" (комплекс № 1, упр. 5). Делать 3 раза.

8.Уддияна Бандха. См. комплекс № 4, упр. 9.

9. Уддияна Бандха Крийя.См. комплекс № 6, упр. 11. Выполнять до 400 "выбросов" передней стенки живота.

10. Майюрасана.И.П. - Встать на колени и сесть на пятки.Т.В. - Развести колени на ширину плеч, соединить руки предплечьями (локти рук и рёбра ладоней вместе), приподняться и поставить ладони на пол под таз пальцами назад, локти соединить и упереть в область поджелудочной железы, наклонить туловище, поставить голову лбом на пол, перенести вес туловища на лоб и руки, освободить и отвести ноги назад, поставить их на носки и вывеситься на руках, приподнять ноги и голову. Ноги сильно не поднимать, держать туловище прямым. В позе находиться до усталости. Дыхание свободное. Энергию набирать в ОПчСС и далее на поджелудочную железу.Первый выход из позы: опустить ноги и голову на пол, ноги поджать и поставить снаружи от ладоней, освободить руки, приподняться, вдохнуть, выставить вперёд руки и положить их на пол, с выдохом проползти немного вперёд руками и грудью (колени остаются на месте), голова лежит на полу подбородком, находиться некоторое время в этой позе, дыхание свободное.Выполнять три раза. Упражнение излечивает диабет. Противопоказано при беременности.

11. Дханурасана.И.П. - Лёжа на полу лицом вниз, головой на север, руки вдоль туловища, ноги вместе.Т.В. - Согнуть ноги в коленях, взяться руками за спиной за лодыжки, напрячься и максимально прогнуться в спине, приподняв над полом таз и грудь, откинуть голову назад. Ноги держать вместе. Дыхание свободное, туловище может в такт дыхания покачиваться. Энергию направлятъ в ОПП. В позе находиться до признаков усталости. Делать 3 раза.

12 Халасана.См. комплекс №4, упр. 10.

13. Матсиасана, первая разновидностьСм. комплекс№2, упр. 6.

14. Созерцание- 10 мин.

15. Шавасана-10мин.

all-yoga.ru